Ejercicios para Adelgazar: Calorías Quemadas en una Hora

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Ejercicios para Adelgazar: Calorías Quemadas en una HoraMantenerse en actividad constante es parte fundamental para la Pérdida sistemática de peso, especialmente cuando llevamos un programa para mantener estable el peso. Cuando estas activo, el cuerpo utiliza más energía (calorías), y cuando quemas más calorías de las que consumes, entonces viene como consecuencia natural la pérdida de peso.

Debido a que 3,500 calorías equivalen a aproximadamente a 1 libra (.45 kg) de grasa, necesitarás quemar 3,500 calorías más de las que consumes para perder 1 libra. De esta manera, si eliminas 500 calorías de su dieta cada día, perderás 1 libra a la semana (500 calorías X 7 días = 3,500 calorías).

El Ejercicio y la reducción de calorías te ayudarán a mejorar la pérdida de peso. El ejercicio también es importante para mantenerse en un peso adecuado y no volver a ganar el peso perdido.

Para la mayoría de los adultos sanos el Departamento de Salud y Servicios Humanos de la Clínica Mayo en Estados Unidos, recomienda:

• Al menos 2 horas y 30 minutos por semana de una actividad aeróbica moderada (caminar a paso ligero o nadar) o 1 hora y 15 minutos de una actividad aeróbica vigorosa (tal como correr), preferentemente diseminado durante la semana.
• Ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana.

Como un objetivo general incluir al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Si deseas perder peso, mantenerte en tu peso o alcanzar metas específicas de ejercicio, necesitarás incrementar tu actividad un poco más.

La siguiente tabla muestra el número estimado de calorías quemadas al hacer diversos ejercicios por un lapso de 1 hora. Los gastos específicos de calorías varían ampliamente dependiendo del ejercicio, el nivel de intensidad y tu situación individual.

Actividad (1 hora) El peso de la persona y las calorías quemadas
160 libras (73 kgs) 200 libras (91 kgs) 240 libras (109 kgs)
Aeróbicos de alto impacto 511 637 763
Aeróbicos de bajo impacto 365 455 545
Aeróbic, en agua 292 364 436
Backpacking 511 637 763
Partido de baloncesto 584 728 872
Andar en bicicleta, <10 kilómetros por hora, de ocio 292 364 436
Bolos 219 273 327
Piragüismo 256 319 382
Baile, salón de baile 219 273 327
Fútbol 584 728 872
Golf 329 410 491
Excursionismo 438 546 654
Patinaje sobre hielo 511 637 763
Jogging, 5 mph 584 728 872
Racquetball, casual, general 511 637 763
Patinaje en línea 913 1138 1363
Saltar la cuerda 730 910 1090
Remo, estacionario 511 637 763
Correr, 8 mph 986 1229 1472
Esquí, cross-country 511 637 763
Esquí, descenso 365 455 545
Esquí acuático, 438 546 654
Softbol o béisbol 365 455 545
Escalera rodante 657 819 981
Natación, vueltas 511 637 763
Tae kwon do 730 910 1090
Tai chi 292 364 436
Tenis, singles 584 728 872
Voleibol 292 364 436
Caminar, 2 mph 183 228 273
Caminar, 3.5 mph 277 346 414
Levantamiento de pesas, pesas libres, Nautilus o el tipo universal 219 273 327

Te recomendamos que revises la sección de Ejercicios para perder peso que tenemos para ti.





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